La gestion du sommeil

Pour rester concentré plusieurs heures par jours, il faut soigner son sommeil.

En rallye, dormir peu et bien est indispensable pour aller au bout de l’épreuve. Voici quelques pistes pour améliorer son temps de repos…

Pour la petite histoire, à l’origine l’homme dormait d’un sommeil polyphasique. Il se réveillait plusieurs fois par nuit d’autant plus que l’environnement était hostile. L’homme moderne ne craignant plus de se faire dévorer ou attaquer par quelques bêtes fauves a évolué progressivement vers un sommeil monophasique. Ce dernier est composé pour plus de la moitié d’un sommeil d’endormissement (de transition), l’autre moitié de sommeils récupérateurs lents profonds et paradoxaux.

Sur les rallyes
En situation de déficit de sommeil comme sur les rallyes, les phases et le type de sommeil vont se modifier :
• Le temps d’endormissement va se réduire considérablement afin de privilégier
les phases de récupération que sont le lent profond et le paradoxal.
• Le sommeil monophasique évoluera en fonction des besoins en un mode polyphasique.
Pour faire simple, l’astuce c’est de dormir dès qu’on a cinq minutes de temps (avant de prendre son départ de spéciale, au ravitaillement, etc). Ne pas hésiter à se coucher pour dormir un peu par petites périodes. Les marins font encore mieux. Ils recherchent en laboratoire leur porte d’entrée du sommeil qu’ils attendent inexorablement avant de se coucher. Ils gagnent ainsi jusqu’à quatre heures de sommeil par nuit et ceci sur plusieurs semaines !

L'équipement
Au niveau du matériel de bivouac, celui-ci devra être testé avant le départ pour optimiser sa mise en place, son confort. Bien penser à prendre un grand nombre de bouchons d’oreille, rangés à plusieurs endroits de votre matériel.
Évitez les somnifères, le café et tous les excitants lorsque vous êtes engagé sur une épreuve longue.
Par contre, sur une épreuve d’une ou deux journées, certains sont très nerveux et, la veille au soir, ils n’arrivent pas à s’endormir. Afin d’éviter de compter les brebis toute la nuit, il est possible de se faire aider (d’une façon tout à fait exceptionnelle) par quelques somnifères d’action rapide (Stilnox ou Imovane).

Docteur Jérôme Feuillade
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[23/01/2007]

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